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篮球对抗力量教学

发布时间：2024-07-19 06:23
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篮球对抗力量训练方法有引体向上、左右拉伸、单手支撑、手脚支撑、腿部拉伸、曲膝拉伸、腰背支撑等。以下是具体训练技巧：1、引体向上：引体向上时，腹肌发力，膝...

1、拳头俯卧撑：通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼...

在对阵比自身更强壮的中锋时，可以从3点做好。1、撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对...

1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最...

篮球的爆发力和力量训练方法一、室内练习：提高力量 1.深蹲：提高力量的必须动作。以准备姿势开始，脚尖微微向外分开，背负杠铃眼睛盯住墙上的一点控制好身体...

腰部力量也要加强, 弹跳力基本由四部分肌腱带动: 脚登地起跳, 大腿的蹲力向上使你跳起来, 腰部和肩膀带动身体上升也很重要. 所以不要忽略这两部分的锻练补充：怎...

在篮球中全身各部位力量都很重要下肢力量是卡位的保证缺乏下肢力量对抗时需要降低重心会影响移动灵活性上肢力量是对抗中投篮的保证缺乏上肢力量会影响对抗中...

一、力量训练计划 1、杠铃深蹲: 训练目的:大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运...

腹肌的话仰卧起坐就够了,效果很好.手臂力量的话,因为有哑铃,可以试试以下的方法:双手各握一个哑铃,手臂伸直,抬到胸前,再向两侧伸开,手臂保持水平,成十字架的形状,...